本文来自微信公众号：Vista看天下，作者：肖鱼，题图来自：AI生成
请点进来的朋友马上自测：
如果你选中3项及以上，那么“恭喜”你，大概率可以被确诊为“累点低”人群。
在互联网上，不难发现，近年来越来越多人开始加入“累点低”大军，并且还把“累点低”作为话题聊上了热搜。
概括来说，“累点低”主要指的是个人的一种易疲劳状态。在这种状态下，可能一件很简单的事情都能让你精疲力尽；哪怕理性上觉得一天下来也没有干什么，但依然感到“身体被掏空”。
别人聊起十六型人格都是ISFJ、ESFJ、ISTJ……而我的人格实际上是REST（休息者）。
via@ISFJ成长日记
每每看到网上的“高精力”群体上天入地无所不能，干完一件事后马不停蹄地就能去干另一件，不由发出由衷的感慨：“哇，怎么做到的。”
自己试着按“高精力”人日程表调整作息，坚持了还没两天就全面放弃，不仅无法适应，还觉得透支得厉害，只想把自己丢回床上躺到天荒地老：
谢谢，学废了。
“累点低”的人的一天，啥都没干先躺下了
一言以蔽之，“累点低”的人的共通点在于，极其容易陷入“充电2小时，续航5分钟”的状态。
在读研究生@恐龙鱼饼 说，超低精力人早八上课有种“变成一头驴拉了一天磨，还要被抽一鞭子的无力感”。
到了图书馆则完美验证“图书馆20分钟效应”——在图书馆待了还没20分钟就开始头晕、犯困、昏昏欲睡、浑身酸痛——一场酣畅淋漓的学习过后发现自己只干了三件事，偷电、偷光、偷空调。
好不容易想要通过健身调整一下自己的状态，但既熬夜、又健身，只能得到一具健康的“尸体”。
“累点低”当然也没放过各位打工人。
为突出工作对人精力的损耗，有人专门发明了“打工能耗标识”。以“市场策划”这一职位为例，把耗能分为1—5级：
第1级，踏入公司；
第2级，打开WPS；
第3级，沟通并理解工作任务；
第4级，开场没有尽头的脑暴会；
第5级，进行工作任务并反复修改。
在岗8小时，哪怕其中只有1小时左右用来总结文档、做PPT和统计表（纯属夸张，切勿当真），其他时间都在摸鱼，但下班之后依然精神涣散、身体疲惫，好像上班的地方能吸人阳气。
via@打工人关怀中心
@手电筒 就说，工作一天之后，完全没有精力开展其他任何活动，社交欲望也在逐渐减退。如果周末还要和朋友出门，那就相当于自己没有得到休息。
除此之外，生病的频率还在逐渐变高，并且时常会出现不明原因的身体不适。
事已至此，“累点低”的人，一方面需要迫使自己打起精神，维持基本的日常生活秩序；另一方面，又不可避免地对周遭事物感到疲惫，由此陷入到自身的矛盾当中。
相比之下，高精力人群仿佛永远一身牛劲。
作为一名“高精力”人士，@勇壮的扎针日常，每天高强度运动4小时左右，一次性暴走5公里毫无压力；一天只需要睡6个小时，最多7个小时，哪怕头一天晚上熬夜，第二天早上9点也能准时睁眼；晚上学习状态比白天还好，甚至开始学习之后停不下来。
这个时间表别说让“累点低”的人学着做了，就是看一眼都要累到晕倒。
自称“低精力”的@Zoe 就引用了这一帖子，自嘲道：做事只能“单线程”开展，但凡做些什么就需要大把时间来休养生息；经常说话都有气无力，差不多只够维持自己的基本生命体征，再多就要宕机。
@铜铃大王 用vlog拍下了作为“高能量”人的自己和作为“低能量”人的舍友的一天：
“低能量”舍友一觉睡到13点，但自己不仅早上7点就从床上爬起来，还在7点到13点这段时间里做了早午饭、背了单词、改了论文、打扫了卫生、给花浇了水，甚至还爬楼梯进行了一组有氧+抗阻混合型锻炼。
好不容易说服舍友出门去公园，刚刚骑车到地方，舍友就已经不行了，靠着自己的肩膀“倒头就睡”。
最后因为KTV里能坐着，选择转战KTV。结果唱歌的时候一个人闲不住一点，从头蹦到尾；一个人起不来一点，从头躺到尾。
via@铜铃大王
如果说，原来“累点低”的人，只是因为“做事”和“疲劳”，自己在那里纠结；那对比之后，在纠结之上反倒更添加了一层焦虑。
就和很多人吐槽的一样，“东亚小孩”的一生似乎是一个不断“上岸”的过程。读书的时候，要你学习好；离开了学校，要你工作能力强；进入了职场，又要你能处理好各种人际关系、平衡好工作与生活……
人生的每个阶段，都有各种各样的待办事项，等着你去完成。
而这个时候，精力充沛似乎就显得尤其重要。
一面，是“高精力”人用较短的休息时间，就能换来一天的跑跑跳跳、不打瞌睡，游刃有余地辗转在不同活动之间；另一面，则是“累点低”人一天只能主要做一件事，稍微睡少一点就神思倦怠。
从现实的角度看，前者好像具备了一种天然优势。
与此同时，也让“累点低”的人不禁感到一丝无力：自己哪怕用尽全力，也赶不上人家“六边形战士”。
也无怪乎有人发帖求助：
“气血不足+低精力+内耗型人格+抗压能力差，在事业上有救吗？要不要直接躺平？”
“为什么每天都这么累啊？”
不过，总是觉得累，还真不一定是自己能够控制的。
1. “累点低”有可能是出于生理条件的限制
首先，“容易累”可能与遗传基因有关。如果把自己感知到的疲惫和精力不足定义为“疲劳”的话，此前一项对于双胞胎的研究显示，这种疲劳状态的遗传概率大约在6%—50%之间。
在此基础上，有研究者进一步分析了一个包含近11万人的基因数据库，结果发现：我们常见的基因差异（SNPs）基本可以解释人们“觉得很累”这个问题的8.4%。
换句话说，有一部分“累”的感觉，既不是出于矫情，也不是因为“纯懒”，而是生理基础导致的“想当个高精力人，但真的做不到”。
除此之外，在生理层面，还有另外两个原因，同样会让你的续航能力堪忧。
第一是维生素D缺乏。一项在柳叶刀子刊上发表的文章，在分析了全球不同国家及地区的统计数据后发现，全球约30%—80%的人，身体中所含的维生素D水平低于20纳克/毫升（正常范围最低值）。
就我国来说，2021年一项涵盖了23.4万人的调查显示，我国成人维生素D的缺乏率和不足率分别为20.7%和63.2%，且维生素D缺乏和不足的检出率会随着年龄增长而提高。
瑞士苏黎世大学医院的内科医学家则发现，维生素D缺乏与疲劳症状有关。
第二是“慢性疲劳综合征”。一般来说，当个人经历长达半年以上或反复发作的疲劳，并且疲劳会在活动后加重、休息时也无法得到缓解，就面临着患有“慢性疲劳综合征”的风险。与此同时，还往往伴有注意力不集中、记忆力下降、睡眠障碍、躯体疼痛等症状。
但到目前为止，这种病理性疲劳的发病原因和病理机制依然没有一个确切定论，大多数情况下需要通过系列检查排除其他可能病因，才能得出诊断。
2. “累点低”还会受到心理因素的影响
除去老生常谈的抑郁、焦虑情绪，消极的认知模式与较低的“自我效能感”也将使得我们的精力在不知不觉间被消耗。
心理学当中有一个很经典的“认知行为理论”，其核心是，一个人的情绪和行为反应，并不是由事件直接引发的，而是由个人对这件事的认识决定的。
在这个意义上，我们的心理困扰，往往是在“思维–情绪–行为”互相影响的过程中产生的。
放在具体场景里就是，当我接到某项工作，如果我告诉自己“我可能做不好”或者“我必须做到尽善尽美”，那么在我需要分出精力完成任务的同时，我还得用一部分额外的精力来感到焦虑、担忧。这样一来，自然而然地累上加累。
而且，这种焦虑以及担忧的情绪很有可能带来行动上的拖延与回避。但显而易见的是，有的事情，你越拖越焦虑。于是，我们的精力进一步被消耗，形成一种恶性循环。
和“认知行为理论”的底层逻辑有些类似，所谓“自我效能感”，通俗地讲，就是一个人对自己能否完成某个目标的主观判断。
而它的作用正如KnowYourself所说：
自我效能像是一个人的电池，满电时会感觉自己无所不能，有动力尝试很多事情，而低电量状态会直接开启省电模式，只能维持吃喝拉撒基本运转，其他的啥也不想干，跟人说话都嫌累。
3. 还有一些不得不提的社会动因
一方面，对职场打工人来说，繁重的任务迫使我们延长工作时间，休息的时长难以得到保障。这就衍生出普遍存在的“睡眠负债”。
由于睡眠不足，前一天的消耗无法被完全修复，累积下来，利滚利一样侵蚀着个人的日常生活状态，形成一种长期存在的“隐性疲劳”。
via@七十七座山
与此同时，竞争愈发激烈的外部环境也会让我们感受到一种“慢性压力”。已有研究表明，慢性压力会改变大脑当中主导“奖励机制”的关键区域，使得个体感到疲倦、情绪低落，甚至对周围的事物失去兴趣。
另一方面，精神与意识层面的损耗同样会使我们体验到疲累的感觉。在互联网高度普及的当下，不仅学习与工作的时候需要用脑，连通勤与休息的间隙都会被海量的、碎片化的信息填满。
我们看起来好像在休息，但实际上，我们的大脑依然处于高速运转的状态——明明什么都没做，精力还是被一点一点抽空了。
想当个“高精力”人，该怎么办？
在种种原因的共同作用下，“累点低”似乎已经成为了一个普遍问题。
但正如许多人所提到的那样，现代社会的焦虑很多时候并不来源于“做不好将会受到惩罚”的恐惧，而是来源于“你应该为自己做得更好”的许诺。
于是，“累点低”和“低精力”，在每个人的自我驱动下，往往被视为急需改变的事情。
并且，在注意力资源稀缺的网上，似乎也是“高精力”群体，更容易受到关注和欢迎。
因此，打开社交媒体平台一搜，“低精力怎么改善”“低精力怎么变成高精力”等话题，就有动辄上万，多则上百万的讨论度。
可当“高精力”逐渐演变为一种“主流”或者“正确”时，也开始有人怀疑：难道我非得当个“高精力”人不可吗？
“累点低”，可以是对特定状态的描述，但它既不应成为一种褒贬评价，也不应成为一种身份标签。
不是每一个“累点低”的人，都必须要强迫自己变得“高能量”。关键还是要看自己与自己当下的生活状态、节奏能否适洽。
不过如果真的想要有所改变，以下方式还是可以参考。
1. 生理层面
当发现自己长期疲劳且难以改善时，做一个全身体检，排除病理性的原因；
化验一下微量元素，如果你真的成为了众多缺乏维生素D的人中的一员，可以按照医生的建议适当补充维生素D，或者干脆直接——多晒太阳（人体内80%的维生素D需要通过晒太阳后皮肤合成）。
2. 心理层面
拿到一件事，或者面对一堆事，避免过度准备和过度计划。先开始五分钟（就五分钟，不要为难自己，减轻自己的认知负担），让自己产生一种“行动惯性”，或许过段时间就会发现，“诶我怎么干这么多了”；
把to do list（计划做的事）改成done list（已经完成的事），告诉自己“又活了一天已经很厉害了”，提升“自我效能感”。
3. 行动层面
判断自己是否处在“睡眠负债”的状态（在节假日睡到自然醒，如果此时的睡眠时长-工作的睡眠时长>2小时，就说明你已经负债了）。是的话，不仅建议晚上补眠，还建议在有条件的情况下随地大小睡；
离开手机，做一件你喜欢的事，可以是运动（不过身体虚弱的人建议量力而行），也可以是“公园二十分钟”。如果有人一想到出门就觉得累了，在家里找点更简单的事也没问题。但大脑一定要真！的！休！息！
哦对了，这些都没用的话，也可以试试测个生辰八字看看自己是不是天生身弱，这样就可以心安理得地躺平了。
参考资料
[1]复旦大学附属中山医院，《总感觉疲劳、肌肉疼？可能是缺少TA》
[2]生命时报，《约半数人缺这种维生素！疲劳、骨疼、心情抑郁都要警惕》
[3]科普中国，《每天都感觉很累、睡不着觉、身体疼痛……一年后，她确诊了这种病》
[4]西南科大心理教育与辅导中心，《心理科普丨低精力人群自救指南——告别“电量焦虑”，找回生命续航》
[5]KnowYourself，《这些事在暗中偷走你的能量，却很难被意识到（内附解决方法）》
[6]科普中国，《真的想问：为什么怎么休息都不够啊？》
[7]丁香学术，《每天感到疲倦、情绪低落？可能是这个原因》
[8]果壳，《你是“低精力”还是懒？关键看这6个字》
本文来自微信公众号：Vista看天下，作者：肖鱼