本文来自微信公众号：果壳 （ID：Guokr42），作者：糕级冻雾，编辑：沈知涵，科学审核：黎小球，题图来自：Unsplash
作为一个已确诊的ADHDer，我执着于寻找一个流行了许久的概念——心流。
社交媒体上有很多白噪音视频，号称“此声一出，世界安静”，我刷到过，听完觉得没多大用。（话说，都刷短视频了，大脑还怎么平静啊！）
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第一次知道Endel这个软件是@ADHDVision（YouTube上ADHD相关内容领域最大的博主）将其评选为“拯救ADHD的年度软件”。
当时出于好奇（也可能是看视频时走神），把Endel下载了下来。然后它让我付费，我属实有点懵了，“白噪音”“番茄钟”，就这俩功能，app商店里有类似功能的免费软件多了去了，Endel居然要收348元一年。
看着大量ADHD用户为Endel写的将其当作“特效药”一般的好评，我决定先试用7天，谁让我们ADHDer是天生体验派。
不过！试用下来，我发现这个软件真的有点儿东西。
堪比做家务时放“碎玉轩小曲”
Endel最大特色在于AI开“药方”，对症下药。
团队自己开发了一个算法叫Endel Pacific。AI能根据获取到的用户当下时间、地点、天气、心率等数据，生成让其专注或放松的声音，并非简单地从人工制作好的音效库里调配声音。
一开始我还纳闷，一个“白噪音”软件为什么要读取我的位置、运动、健康、日程等信息。
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比如当它获取到我的所在地是阴天，就会生成更为宁静、柔和的音效来帮助用户集中注意力；在阴雨绵绵的下午，它就会加入风声、雨声的要素；相反，如果窗外阳光明媚，就会加入风铃声、森林、大海的音效要素。
早上，Endel生成的声音会更明亮、节奏感更强；晚上声音则更加柔和、舒缓。
（授权体征数据后）当智能手表监测到用户的心率略高，Endel就会降低声音的节奏强度，降低高频噪音，加入更多的自然音效，生成更为平稳、缓慢的声音来帮助用户平复心率。
总之，Endel可以通过播放与用户当下状态和所处环境更“贴合”的声音，让用户有一种“沉浸式的融入感”。
准确地说，Endel管每一个声音叫做“声景（SoundScapes）”。即先根据基础旋律，叠加节拍，再叠加自然声效（比如风声海声）等之后，从而组成一副声景——就像一首歌是由不同乐器配合演奏出来的。
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声景会根据上述提到的算法动态变化，如果用户不满意算法自动生成的声景，可以手动调节声景的明亮度、节奏、加个音效之类的。
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我最喜欢在放松的时候，手动调节各种自然音效，尝试将风声、木头燃烧声、鸟声、雨声融合进，听听什么样。
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Endel提供了“专注”“舒缓”“睡眠”“活动”四大类声景。
当然，你也能根据所处的具体场景进行选择，例如冥想、缓解耳鸣、家务、婴儿睡眠等等。上一次让我效率十足的背景音，还是我做家务时放的《碎玉轩小曲》。
要知道，对于ADHDer来说，行动路径上的任何一处需要操作的地方和突如其来的变化，都可能会成为干扰。
无论是靠算法生成，黑白简约点线风的视觉设计，还是声音模式和番茄钟切换时音乐丝滑的过渡，都秉持着“少干扰”的原则。
但我也疑惑：能“左右”情绪的声音，究竟是某种心理作用，还是真有科学依据。
Endel+降噪耳机组合，最适合ADHD的可穿戴
在大量论文中，研究者已经证实舒缓的音乐能够有效地减轻心理或生理压力，稳定的节拍也可以帮助人提高注意力表现。
根据Endel自己的官方介绍，2022年，神经科学研究团队Arctop用“脑波扫描技术”测量了参与者在不同背景声下进行不同活动时的专注程度。
结果发现，在工作时听Endel，比不放背景音或听市面上其他“专注歌单”更能提高专注力，且效果是静音时的七倍。
且Endel对工作专注力的提升效果好于其他活动，比如阅读、打游戏。
横向比较不同音乐类型，古典音乐、Endel声景和自然声音最能提高专注力，流行和嘻哈音乐效果最差。
不同音乐类型的专注力的影响｜Arctop发布在Bioarxiv上的研究结果
为什么某些声音能提高专注力？
首先，声音频率会影响脑电波。
电波根据频率不同，可以分为五类，从低频到高频依次为：δ波、θ波、α波、β波、γ波。每种波段可以对应不同的心理、生理、精神状态。波频越高，越需要调动认知功能，也越能进入专注状态。
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比如0.5~4 Hz的δ波是最慢的脑波，常见于我们一夜无梦的深度睡眠状态。
而频率在30–100 Hz的γ波（又叫伽马波），是速度最快、频率最高的脑波，通常与大脑的高级认知功能，比如信息整合、感知、记忆和决策相关联。当你集中精力、解决复杂问题时，脑波就可能处在伽马波段。
在两者之间的θ波、α波、β波段就分别从浅眠、冥想、放松、休息到活跃、专注、焦虑的状态过渡。
Endel试图用声音诱导出特定的脑电波状态，最典型的方式就是利用“双耳节拍”。
双耳节拍（Binaural Beats）是一种听觉现象，即左右耳分别听到两个频率略微不同的声音时（例如左耳听到400 Hz，右耳听到420 Hz），大脑会感知到一个频率差（20 Hz）的“错拍”。这个错拍并不是真实的声音，而是大脑在处理两个不同频率时产生的错觉。
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产生差频后，大脑会被诱发出相同频率的脑电波，这个理论被称为“频率跟随反应”（Frequency Following Response，FFR）。
比如当Endel的双耳节拍模式能创造出40Hz差频，可能诱发出伽马脑电波，让用户进入集中注意力的状态。
其次，利用了“声音屏蔽（Sound Masking）”效应。
都是用魔法打败魔法。如果说降噪耳机是利用捕捉环境中的声音，并生成相反声波去抵消的方式达成了主动降噪。那么声音屏蔽则是用声音盖过声音。
就像下面这张图所示，人耳在正常情况下有一条听力阈值线。掩蔽声的出现会将人耳的听力阈值提高，形成一条新的听力阈值线，此时在这条新线之下的被掩蔽声会变得不再能被人耳听到。
声掩蔽原理图丨国家保密科技测评中心
比如我们熟知的“白噪音”，因为信号在各个频段上的功率一致，高低频分布均匀，非常适合用作声音屏蔽。
但Endel不单是简单的“白噪音发声器”，也利用了其他有色噪音，比如中低频段的“粉红噪音”，更柔和、更贴近自然声；低频的棕色噪音，更深沉，可以用来缓解耳鸣症状等，动态调配出一段声景，发挥出上述的声学效应，掩盖掉一些容易让人分心的环境噪音。
我最常用的“专注”模式中呈现的是一种有节奏的动态变化的音乐。让我的注意力恰好，但又不会过度集中，不至于听着听着入迷了，然后跟着节拍抖腿……
降噪耳机和Endel双管齐下，ADHDer的世界都“安静”下来了。看来健康领域的AI可穿戴还有很多未被挖掘的机会。
不是声音敏感爱走神的ADHDer，不开白噪音也能键盘敲得啪啪响的“J人”，也发现了这款软件的妙用。
“当’摇篮曲’哄睡小孩也挺管用的，一开就是一晚上。”
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我想起自己第一次体验“睡眠”背景音时，起初还试图去捕捉声景的构成，但很快，我就像在瓦尔登湖面上浮仰一样平静，以至于还没到第一个25分钟循环，我就已经昏睡过去。
（备注：本文仅代表个人互联网工具使用经历。如若有类似病情的患者，请谨慎对待，积极就医。祝大家每天都开心。）
参考文献
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本文来自微信公众号：果壳 （ID：Guokr42），作者：糕级冻雾，编辑：沈知涵，科学审核：黎小球